я брал 00. по весу боюсь ошибиться, вроде ~0.7 получалось. чем меньше капсула, тем больше возни раздражающей. а слишком крупные глотать неудобно. сами капсулы я алиэкспресс заказывал.
для микродоз, можно просто засыпать не утрамбовывания, иначе много будет, имхо