Добрый день.
Товарищ, а вы хотите мышечную массу набрать или же жировую?
Сбалансированное питание очень важно, питайтесь по 5 раз в день. Употребляйте белковую пищу (мясо, бобовые) и старайтесь кушать больше риса. Утро начинайте с завтрака, а обед с шоколадных конфет ;-)