пф,тему не читал всю,сразу отвечу на вопрос))Работа с большими весами.А именно с свободным весом.Жим,присед,становая(это база) хорошо кушать,а именно не чуствовать голод(не буду лечить за быстрые углеводы и медленные)И хорошо высыпаться.И все будет бро!)Я шаблю и занимаюсь)мне это не мешает весить 85кг и хорошо выглядеть)
Можно конечно и подключить фарму,сам юзал,но давненько)Если что дам тебе сайтик бро,где я сам себе заказывал)и где берут мои кореша)